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4月15日~21日,是第25个全国肿瘤防治宣传周,今年宣传周主题为“科学抗癌,预防先行”。众所周知,癌症是一种严重威胁人类健康和生命的重大疾病,因此进一步提高全社会癌症防控意识,普及癌症预防治疗相关科普知识迫在眉睫。

科学抗癌 预防先行

时间:2019-04-18 来源:中国中医药报7版 作者:王碧辉

  中医药在我国有数千年的历史,无论在治疗疾病还是预防保健方面都有着独特的优势。患者一旦被确诊为肿瘤,一方面要承受巨大的经济压力和心理压力,另一方面还要承受手术、放化疗给机体带来的痛苦。山东省济宁市中医院肿瘤科主任医师屈岭介绍,其实有三分之一的肿瘤都是可以预防的,《黄帝内经》指出“圣人不治已病治未病”,强调了预防疾病的重要性。因此建议大家在日常生活当中要注意以下几点。

顺应自然 起居有常

  《黄帝内经》曰:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”。春温、夏热、秋凉、冬寒,构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏这么一个自然规律。中医认为,人的气血运行状态和五脏是直接相关的。春天,整个自然界万物生发,起居要注意“夜卧早起,广步于庭”。也就是说早上早点起床,经常到外面走一走,接触一下大自然万物生发的感觉,和自然界构成一种和谐的状态;夏天应晚卧早起,无厌于日,跟着太阳作息,有助于阳气向外生发;秋天要早卧早起,因为秋季气血收敛,早卧早起,就符合气血往身体里逐渐储藏的状态;冬天要早卧晚起,必待日光。就是等太阳出来了再起床,因为冬天自然界万物潜藏,如果过早起来锻炼,毛孔开放不利于精气储藏,所以冬天的锻炼一定等着太阳出来以后。

节制饮食 合理调配

  屈岭说,合理饮食以“节制饮食”为原则,合理的饮食搭配是肿瘤预防的关键,既要注意荤素搭配,避免过食肥甘厚腻,又要克服不良饮食习惯。

  日常饮食要有节制,少吃辛辣、油炸、烧烤、腌渍,不吃霉变腐烂的食物,饮酒要有节制,不吃过冷、过硬、过热的食物,要细嚼慢咽,避免暴饮暴食及饥饱无常,晚餐量宜少。多吃新鲜蔬菜和水果,注意饮食搭配,制定以植物性为主、动物性为辅的防癌健康食谱。包括每天300克谷类食物、500克蔬菜,其中有300克绿叶菜、200克动物性食物,如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉、250克牛奶、50克黄豆制品。可适当补充抗氧化营养素,如维生素C、胡萝卜素,多吃含有维生素E、植物活性物质的种子、硬壳类食品及茶叶、山楂、枸杞、银杏、大豆、灵芝等可增强免疫力,预防癌症。

适度锻炼 强身健体

  适度锻炼身体能促进气血流畅,使筋骨强健、脏腑健旺,还能控制体重,避免肥胖增加肿瘤发生危险。需注意的是,应以“劳逸结合,持之以恒”为原则,不同人体质有强弱,体力有大小,劳动或者锻炼时要根据自己的实际情况,量力而行,不可用力过度,以稍事休息后身体即可恢复为宜,建议每天坚持1小时的运动量。

  屈岭介绍,坚持长期有规律的运动可大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用;运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。运动时呼吸频率加快,通过体内气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低肿瘤发病率,即使得了肿瘤,也能延长生命;运动有改善人的情绪,培养毅力,锻炼心智等作用。具体锻炼方法有太极拳、登山、散步、游泳、八段锦、气功等。

调养情志 平和心态

  屈岭指出,养生当中,最重要的是养心。“一生淡泊养心机”,这是一个很高的精神境界。一个良好的精神状态乃是预防肿瘤的关键,《黄帝内经》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得其愿 。”人都有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志,中医认为情志过激可影响脏腑功能,如大怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、大恐伤肾等。“常观天下之人,凡气之温和者寿,质之慈良者寿,量之宽宏者寿,言之简默者寿。盖四者,仁之端也,故曰仁者寿”。只有保持恬淡虚无,乐观向上的心态,处理好各方面的压力,心态平和,才能精神内守,体质强健,有效防治肿瘤。

  总之,顺应自然、协调平衡、保持气血畅通是养生保健、预防肿瘤发生的重要原则。屈岭提醒,45岁以上的人群、有肿瘤家族史的人群、有癌前病变或良性肿瘤等人群要定期体检,早发现、早治疗。(王碧辉)

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